Домашний фитнес для начинающих — спорт при самоизоляции

Фитнес – в широком смысле слова, это занятия общей физической подготовкой. Данная методика занятия спортом носит оздоровительный характер. Это позволяет сохранять фигуру тела на нужном уровне. Кроме того она улучшает физические показатели.

Сегодня фитнес достаточно популярен. Данная методика физической подготовки позволяет изменить фигуру и сбросить пару лишних килограмм. Кроме того помогает улучшить состояние организма в целом на длительный период времени. Начинающим в фитнесе важно знать, что помимо упражнений особое внимание следует уделять и правильному питанию.

Так как для эффективных результатов потребуется, что-то исключить из рациона, а что-то наоборот добавить мы рекомендуем прочитать нашу публикацию «Полезные продукты и здоровое питание во время самоизоляции «.

Фитнес – отличный способ быть в форме

спорт при самоизоляции, домашний фитнес для начинающих, фитнес упражнения для женщин и мужчин Кто то может спросить, а почему клуб автолюбителей начал интересоваться спортом? Тут все просто. Во всех регионах страны введены ограничительные меры из-за коронавирусной инфекции COVID-19. Жители городов переведены на режим самоизоляции. Они большую часть времени находятся дома у телевизора, за ПК или обеденным столом.

А чем еще можно заняться дома при отсутствии общения и привычных физических нагрузках?  Правильно — спортом. поэтому мы и реши сделать серию публикаций о спорте в домашних условиях. И начинаем с фитнеса.

Начав занятия фитнесом дома или в фитнес зале, можно еще и подтянуть здоровье, так как эта методика носит оздоровительный характер и способна улучшить: состояние сердца и сосудов, суставы, обменные процессы.

Занятия фитнесом поможет избавиться от депрессии и улучшить эмоциональное состояние, с помощью вещества «серотонин» которое производится во время тренировки.

Регулярные занятия позволят поддерживать фигуру и здоровье на эффективном уровне. Всегда будете в тонусе и с запасом энергии. Поэтому при отсутствии возможности посещать фитнес зал и покупкой абонемента, на начальном этапе можно выполнять фитнес упражнения дома.

Рекомендуем прочитать  Все коды автомобильных номеров регионов РФ

Виды фитнеса

Видов фитнеса достаточно много, и каждый имеет свои различия и цели для определенных людей. Вот несколько направлений.

Аэробика – одна из популярных видов фитнеса. В этой разновидности фитнеса тренировка ведется под музыку, что позволяет развивать чувство ритма. Также оказывает положительное воздействие на дыхательную систему.

Пилатес – в данной разновидности вероятность получить травму минимальна, так как все упражнения выполняются медленно и плавно. Также способствует улучшению состояния суставов, гибкости, и укреплению мышц.

Бодифлекс – основное правило в данной системе, это соблюдение правильного дыхания во время занятий. Этот вид фитнеса больше подходит для таких целей как сжигание излишков жира, а также позволяет достичь нормализации метаболических процессов.

Как начать занятия фитнесом правильно

домашний фитнес для начинающих, упражнения для женщин и мужчин Перед тем как начать занятия фитнесом желательно подобрать под себя программу по мере своих сил. Не стоит перегружать свой организм в целях быстрого достижения результатов, так как можно только навредить. Также важно сохранять позитивный настрой, он является главной частью в любых занятиях.

Почти во всех современных фитнес клубах рекомендуют перед началом пройти фитнес-тестирование под наблюдением врача. Также следует сообщить обо всех своих травмах или хронических заболеваниях полученных в прошлом.

Это позволит специалисту более детально составить программу занятий, в которой будет ясно, какие упражнения противопоказаны, а какие наоборот принесут максимальный эффект и пользу для вашего организма. В процесс процедуры входит измерения физических параметров: рост, вес, окружность талии, бёдер, а так же измеряется пульс и давление.

Чтобы не навредить себе в ходе тренировки, лучше всего заниматься фитнесом под контролем тренера. Это позволит добиться более эффективных результатов, и снизить вероятность получить травму к минимальному уровню. Перед тем как купить абонемент в фитнес зал, можно ознакомится с отзывами об самом зале или клубе и об профессионализме тренеров.

Рекомендуем прочитать  Какое автокресло выбрать для ребенка в машине

Спорт при самоизоляции — советы и рекомендации

Немного рекомендаций и советов от фитнес инструкторов и специалистов. Вот небольшой список:

  • Если хотите качественный результат за определенный период, то следует отнестись к фитнесу более серьёзно. Пропуская тренировки, придумывая различные отговорки, вы тормозите собственный прогресс.
  • Не стоит огорчаться если вы в чем то ошиблись, ведь на ошибка и учатся.
  • Если заранее спланировать все свои дела и выделить 5 – 6 часов в неделю на фитнес, то не будет тревоги что вы что то то не успеете.
  • Не следует на занятиях выполнять лишние упражнения или повышать интенсивность выполнения.  Перетренированность не даст телу до конца восстановится к следующему занятию, что в итоге повлияет на качество тренировки в будущем.
  • Обязательно следует соблюдать диету и питьевой режим во время тренировки.
  • Заведите ежедневник, в котором будете фиксировать свои достижения и советы вашего тренера.

Упражнения для начинающих

Чтобы не навредить себе на начальном этапе тренера советуют начинать с малого, вот три типа упражнений для основной тренировки:

◘ Ходьба или бег на месте входит в категорию аэробных упражнений и позволяет тренировать сердце, а также сосуды;

◘ Для развития гибкости подойдут медленные и статические упражнения. Тут главное не переборщить, так как можно повредить связки;

◘ Силовые упражнения для развития определенных групп мышц. Вес на начальном этапе нужно подбирать минимальный.

Фитнес в домашних условиях

Заниматься фитнесом можно и в домашних условиях выполняя упражнения, где нагрузку будет создавать собственный вес. Есть пару минусов в домашних занятиях — это недостаточность настроя, различный отвлечения и нету того, кто сможет указать на ошибки во время выполнения упражнений.

домашний фитнес для начинающих, спорт при самоизоляции

Для комфортных занятий может потребоваться некоторое оборудование: коврик для фитнеса, беговую дорожку, небольшие гантели.

Рекомендуем прочитать  Как защитить автомобиль от угона

Дома можно выполнять такие упражнения как: приседания, выпады, отжимания. Об этом мы рассказывали ранее в статье «Самые простые упражнения для ягодиц и ног в домашних условиях«. О том, как накачать мышцы можно прочитать в нашем материале «Какие мышцы сколько раз в неделю можно качать«.

Противопоказания

Фитнес редко бывает полностью под запретом при различных заболеваниях, но начинать занятия следует все же после беседы с врачом. Фитнесом нельзя заниматься или не в полную нагрузку при: инфекционных заболеваниях, высокой температуре, психических заболеваниях, сахарном диабете, эпилепсии. Беременным можно заниматься фитнесом, но только некоторыми видами. К ним относятся: аквааэробика, пилатес, йога для беременных. Важно сильно не нагружать свой организм и следить за самочувствием.

Обсуждение: 2 комментария

  1. Максим:

    Конечно, спорт это прекрасно, но дома что то не получается.

  2. Ravon:

    Я тоже пробовал домашние тренировки, но нет того удовольствия. Ограничиваюсь утренней зарядкой. Хоть какие то нагрузки на мышцы.

© 2020 Автолюбители, б/у автомобиль с пробегом, сообщество автолюбителей, подержанные автомобили ·  Приходите в сообщество автомобилистов "MyUsedCar", общайтесь. Читайте статьи про подержанные машины на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на понравившиеся материалы. Все новости, аналитическая информация и другие материалы, опубликованные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже автомобилей, каких-либо услуг и товаров. Все публикуемые материалы предназначаются для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.