Полезные продукты и здоровое питание во время самоизоляции

Полезные продукты питания – это один из основных факторов обеспечивающий безупречное здоровье и самочувствие человека во время самоизоляции. Большинство людей, которые ведут здоровый образ жизни, рекомендуют употреблять только полезные и натуральные продукты.

Давайте рассмотрим десять продуктов питания полезных для здоровья, которые могут помочь во время самоизоляции при пандемии коронавирусной инфекции COVID-19.

Правильное питание во время самоизоляции и малоподвижного образа жизни особенно важно для здоровья человека. В первую очередь это касается пожилых людей и лиц с хроническими заболеваниями, у которых ослаблена иммунная система. Дело в том, что резервы иммунной системы очень нужны для борьбы с коронавирусной инфекцией.

домашний рацион во время пандемии COVID-19, полезные продукты фото, самоизоляция

Ограниченная доступность свежих продуктов может сократить возможности для полезного и разнообразного питания. В результате такого ограничения может увеличиться потребление продуктов, которые прошли технологическую обработку. Такие продукты зачастую характеризуются повышенным содержанием жиров, сахара и соли. Однако, если количество и выбор необходимых продуктов ограничен, все равно есть возможность продолжать питаться с пользой для своего здоровья.

Основные рекомендации ВОЗ о правильном питании

1.  Планируйте свои покупки. Покупайте только необходимые продукты.
2.  Планируйте использование продуктов. В первую очередь начните со свежих продуктов.
3.  Готовьте еду дома.
4.  Пользуйтесь службами доставки еды.
5.  Следите за размерами порций.
6.  Ограничьте потребление соли.
7.  Ограничьте потребление сахара.
8.  Ограничьте потребление жиров.
9.  Потребляйте достаточное количество клетчатки.
10. Потребляйте достаточное количество жидкости.
11. Избегайте употребления алкоголя.

Полезные продукты для здорового питания

Список полезных продуктов для здорового питания начнем с овощей. На Руси овощи всегда были на обеденном столе не зависимо от времени года и экономического положения в стране.

Овощи

В рацион питания каждого человека обязательно должны присутствовать овощи, так как они полезны для здоровья и в большей мере требуются для полноценного функционирования организма. Также в пищу употребляют части растений – листья, корнеплоды, клубни. В состав овощей входят следующие полезные компоненты: Клетчатка;  Растительный белок; Микроэлементы; Витамины; Минеральные вещества.

Клетчатка не содержит в себе питательных ценностей, но требуется организму для очищения от вредных токсинов. При нехватке клетчатки в организме, начинают накапливаться токсины и продукты разложения.

Рекомендуем прочитать  История появления тюнинга легковых автомобилей

Самые полезные и доступные овощи

◘  Морковь – содержит в себе витамин А, также это продукт, который способствует улучшению пищеварения, состава крови, имеет питательные и антиоксидантные свойства.

◘    Капуста – способствует очищению крови от холестериновых соединений, улучшает иммунитет, снижает риск развития злокачественных опухолей. В различных сортах (особенно в брокколи и белокочанной) содержится огромное количество витаминов и макроэлементов, большое кол-во клетчатки.

◘    Лук и чеснок – в них содержится больше всего фитонцидов, которые положительно влияют на иммунитет человека. Также улучшают устойчивость организма к вирусам, бактериям, токсинам.

◘   Томаты – содержат в себе лютеин, лекопин. Обладают антиоксидантными свойствами и положительно влияют на зрение человека.

◘  Свекла — является одним из немногих продуктов, которые содержат беталаины. Это растительные пигменты, которые придают ей глубокий красный цвет. Они обладают мощными противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Эти вещества также способствуют регенерации клеток, что особенно важно для печени — главного детокс-центра организма.

Регулярное употребление овощей обеспечивает организм полезными веществами и улучшает функции пищеварения.

Фрукты

Фрукты не сильно отличаются от овощей. Они также содержат клетчатку и имеют важную часть в питание человека. Этот продукт полезен для сердца, сосудов, пищеварительных органов, и эндокринной системы.

Самые полезные фрукты

Яблоки – содержат в себе клетчатку, пектин и соединения железа. Также они способствуют естественному очищению организма от токсинов и вредного холестерина, положительно влияют на перистальтику кишечника. Регулярное употребление способствует к уменьшению веса.

Бананы – содержат в себе фруктозу и большое количество калия, а также другие натуральные углеводы.

Авокадо – содержит в себе огромное количество витаминов, ненасыщенными жирами и микроэлементами. Также способствует синтезу коллагенов и омолаживанию организма. Обладает антиканцерогенными свойствами.

Лимон — отличный продукт, необходимый для очищения печени. Также он содержит большое количество витамина С, необходимого для синтеза глутатиона и профилактики респираторных заболеваний.

Рекомендуем прочитать  Mercedes-Benz G-Class машина с большими возможностями

Фрукты способствуют полноценному функционированию нервной системы, сосудов и предотвращает развитие множество заболеваний. Поэтому специалисты рекомендуют их ежедневное употребление.

Ягоды

В ягодах низкий уровень содержания клетчатки, чем в овощах и фруктах. Однако у них повышенное содержание микроэлементов, нутриентов, витаминов. Ягоды регулируют метаболические процессы. Тем самым являются естественными антиоксидантами. Помимо всего этого они являются сладким и вкусным продуктом.
Ягод, полезных для здоровья огромное кол-во: облепиха, черника, клубника, вишня, малина, черная смородина, ирга, морошка, виноград, черемуха и т.д.

Бобовые

Бобы – это полноценный источник растительного белка, витаминов, клетчатки, антиоксидантов и микроэлементов. В фасоли, горохе и других бобовых продуктах отсутствует вредные жиры. Но присутствуют вещества, препятствующие возникновению аномальных клеток. Из которых впоследствии могут формироваться раковые опухоли.

Бобы относятся к сложным углеводом. Они усваиваются медленно, но при этом дают организму большой запас энергии и питательных веществ, которых хватает на целый день.

Орехи

Орехи – хороший источник энергии. Они насыщают организм за небольшой промежуток времени. В орехах содержится огромная группа компонентов. В них есть белок, углеводы, микроэлементы (цинка, хрома, железа), а также витаминов (С,Е группы В). Этим продуктом можно питаться как отдельно, так и с другими блюдами. Более полезными орехами являются: грецкий, миндаль, фундук, арахис, кешью, каштан. Также орехи принимают участия и в лечении.

Мёд

Мёд – это натуральный продукт. Он содержащий в себе глюкозу и большое количество компонентов полезных для здоровья человека. Мёд можно назвать и естественным лекарством. Если он собран в экологически чистых зонах и приготовлен без термической обработки, такой мёд обладает тонизирующим, антибактериальным, общеукрепляющим и иммуностимулирующим эффектами. В лечении применяется при всех видах пищеварительного расстройства, анемии, сосудистых недугов.

Рыба

Рыба – это источник полезного белка, жирных омега-кислот, фосфора. Положительное влияние выражается, в увеличении количества полезных холестериновых соединений. Кроме того регулярное употребление рыбы улучшает циркуляцию крови, и повышает иммунитет человека. Наиболее полезной рыбой считается рыба из семейства лососевых (кета, горбуша, семга, хариус). Также рыба обладает огромной питательной ценностью.

Рекомендуем прочитать  Подготовка к турпоходу летом

Зелёный чай

Зелёный чай – это напиток, который получается при заваривание листьев чайного куста. В нём содержится множество полезных компонентов: полифенолы, каротиноиды, витамин С, минералы. Также это природный антиоксидант, который оказывает положительное влияние на все системы и органы человека.

При регулярном употреблении зеленого чая снижается вероятность появления сердечных патологий, инсультов, камнеоброзований, кариеса, заболеваний печени, онкологических болезней.

Оливковое масло

Данный продукт – позволяет бороться с повышенным количеством холестерина в крови. Также оливковое масло первого отжима имеет огромное кол-во полезных микроэлементов и витаминов (Е, D, К, линолевую и олеиновую кислоты).

Изделия из муки грубого помола

Хлеб изготовленный из грубого помола имеет в себе сложные углеводы. Благодаря этому употребляя такой хлеб, стрелка на весах будет оставаться на оптимальном уровне, в отличии от сдобных изделий. При производстве хлеба из грубого помола обеспечивается сохранность большой части витаминов и полезных компонентов. Такие хлебные изделия уменьшают вероятность сахарного диабета, пищеварительных заболеваний и сосудистых патологий.

домашний рацион во время пандемии COVID-19, полезные продукты фото, самоизоляция

В заключении хочется сказать. Самые полезные продукты во время самоизоляции те, которые сочетают в себе оптимальное сочетание растительного продукта, диетических белков и жиров в виде полезных кислот.

Приведенный список 10 самых полезных продуктов питания для здоровья поможет скорректировать домашний рацион во время пандемии COVID-19 и самоизоляции. Зная, какие продукты полезны, а какие можно исключить из своего рациона, можно улучшить своё здоровье, настроение, работоспособность и самочувствие.

Для поддержания оптимального состояния здоровья важно не только употреблять полезные продукты но и  сохранять физическую активность. Чтобы, оставаясь дома в период карантина, здоровые люди могли сохранять необходимый уровень физической активности нужно заниматься физическими упражнениями в домашних условиях. О том, как накачать мышцы можно узнать в нашей публикации «Какие мышцы сколько раз в неделю можно качать«.

Обсуждение: 4 комментария

  1. Илья Сергеевич:

    Едим то, что продают Пятерочки и Магниты. А уж полезные там продукты или нет одному богу известно.

  2. ВВП:

    Полезно есть каши. В старину каша была главным блюдом на столе. С фруктами и овощами согласен. Их нужно есть больше.

  3. Максим:

    Едим то, на что денег хватает. Кто же знал, что коронавирус появится, а вместе с ним карантин, самоизоляция и отсутствие работы. Эх.

    1. Ravon:

      Так вся страна живет. Чего уж тут.

© 2020 Автолюбители, б/у автомобиль с пробегом, сообщество автолюбителей, подержанные автомобили ·  Приходите в сообщество автомобилистов "MyUsedCar", общайтесь. Читайте статьи про подержанные машины на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на понравившиеся материалы. Все новости, аналитическая информация и другие материалы, опубликованные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже автомобилей, каких-либо услуг и товаров. Все публикуемые материалы предназначаются для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на сайте, несет рекламодатель.